Якщо дитина набрала зайві кілограми і хоче від них позбутися
11:00, 30.04.2020
✔ поступові зміни
Не варто відразу прибирати з раціону всі улюблені продукти дитини. Так вона швидко здасться і не досягне заповітної мети. Якщо п'є чай з трьома ложками цукру, варто скоротити їх кількість спочатку до 2; через тиждень - до 1. А потім поступово звикнути пити чай взагалі без цукру.
✔ розмір порцій
Найпростіший і безпечний крок - почати не з кардинальних змін раціону, а зі скорочення порцій. Не варто дозволяти дитині з'їдати всю піцу цілком або накладати добавку після вже з'їдженої великої тарілки пасти. Краще обмежитися однією порцією улюбленої страви, ніж знову переїдати. Переїдання - основна причина в наборі зайвої ваги.
✔ перекус
З'їдений бутерброд, печиво, вафлі в проміжках між повноцінними прийомами їжі точно не допоможуть схуднути. Рівень цукру в організмі буде весь час скакати, а це ні до чого доброго не приведе. Харчування не частіше, ніж 3-4 рази на день, - ідеальний варіант.
✔ перегляд раціону
Після того, як дитина навчилася задовольнятися однією порцією за один прийом їжі і відмовилася від раптових перекусів, можна переходити до поступової зміни раціону. Фастфуд і будь-яку надто жирну, солодку, солону їжу варто замінювати на правильний білок (курку, індичку, рибу, яйця, бобові), свіжі і приготовані овочі, крупи. Як десерті відмінно підійдуть фрукти, ягоди, желе, темний шоколад.
✔ підтримка і увага
Найголовніше в нелегкій справі боротьби із зайвою вагою - моральна підтримка і залучення близьких. Найкраще, щоб вся сім'я почала дотримуватися такого ж харчування, як і дитина. Це не тільки підбадьорить, але також покаже правильний приклад. Крім того, разом набагато легше пережити будь-які складнощі!
Не варто відразу прибирати з раціону всі улюблені продукти дитини. Так вона швидко здасться і не досягне заповітної мети. Якщо п'є чай з трьома ложками цукру, варто скоротити їх кількість спочатку до 2; через тиждень - до 1. А потім поступово звикнути пити чай взагалі без цукру.
✔ розмір порцій
Найпростіший і безпечний крок - почати не з кардинальних змін раціону, а зі скорочення порцій. Не варто дозволяти дитині з'їдати всю піцу цілком або накладати добавку після вже з'їдженої великої тарілки пасти. Краще обмежитися однією порцією улюбленої страви, ніж знову переїдати. Переїдання - основна причина в наборі зайвої ваги.
✔ перекус
З'їдений бутерброд, печиво, вафлі в проміжках між повноцінними прийомами їжі точно не допоможуть схуднути. Рівень цукру в організмі буде весь час скакати, а це ні до чого доброго не приведе. Харчування не частіше, ніж 3-4 рази на день, - ідеальний варіант.
✔ перегляд раціону
Після того, як дитина навчилася задовольнятися однією порцією за один прийом їжі і відмовилася від раптових перекусів, можна переходити до поступової зміни раціону. Фастфуд і будь-яку надто жирну, солодку, солону їжу варто замінювати на правильний білок (курку, індичку, рибу, яйця, бобові), свіжі і приготовані овочі, крупи. Як десерті відмінно підійдуть фрукти, ягоди, желе, темний шоколад.
✔ підтримка і увага
Найголовніше в нелегкій справі боротьби із зайвою вагою - моральна підтримка і залучення близьких. Найкраще, щоб вся сім'я почала дотримуватися такого ж харчування, як і дитина. Це не тільки підбадьорить, але також покаже правильний приклад. Крім того, разом набагато легше пережити будь-які складнощі!
Теги:
Знайшли помилку? Виділіть її та натисніть CTRL+Enter.