Дихальна гімнастика для дітей, щоб справитись зі стресом
11:00, 06.06.2022
З цієї причини у батьків з'являється важливе завдання - уважно придивитися до своїх дітей, і, за необхідності, допомагати їм справлятися зі стресом.
Багато дорослих з дітьми поїхали зі своїх будинків та рідних міст саме для того, щоб уберегти дітей від перманентного стану стресу і страху, який викликали не тільки вибухи і тривоги, але часом звичайний гуркіт дверей.
Переоцінити важливість здорової психіки дитини будь-якого віку неможливо. Дітям, в силу їх поступового психічного та емоційного розвитку, потрібен час, щоб навчитися справлятися зі звичайними, нормальними життєвими ситуаціями, та емоціями, які їх викликали, а в умовах війни піднялися на поверхню первісні страхи, які навіть не кожному дорослому легко приборкати.
Дихальні вправи допомагають краще справлятися з тривогою чи стресовими ситуаціями. Наприклад, коли ми дуже збуджені чи боїмося, коли відчуваємо стрес, наше дихання прискорюється, стає коротким, утрудненим і поверхневим, збивається зі звичайного ритму, і навпаки, коли ми спокійні, наш вдих глибший, а видих спокійний та повільний. Тому, якщо, з одного боку, тривога чи стрес збивають наше дихання, то, за допомогою дихання ми можемо змінити емоцію та повернутися зі стресу у стан спокою та умиротворення.
Дихання, яке заспокоює
Ви можете практикувати цю дихальну техніку сидячи, лежачи або стоячи, якщо не можете лягти чи сісти.
Заплющте очі і зосередьтеся на своєму подиху. Впустіть повітря через ніс і повільно випустіть його з рота, повторіть кілька разів. При вдиху можна звернути увагу на те, що повітря прохолодне, а коли випускаєш з рота, воно тепле.
Продовжуйте робити ще кілька повільних і глибоких вдихів, на вдиху намагайтеся, щоб повітря опустилося всередину живота, який надувається, як повітряна кулька (можна попросити дитину покласти руку на живіт і поспостерігати за тим, що відбувається), а коли повітря виходить, живіт здувається. Повторіть так кілька разів. Можна покласти на живіт паперовий кораблик і запропонувати дитині спостерігати, як він "пливе" разом із животом.
Метод Сама Врітті
Сама Врітті - це дихальна вправа, призначена для заспокоєння. Прості вправи, засновані на принципі «рівного дихання»: тобто тривалість вдиху дорівнює тривалості видиху.
Як дихати: вдих, рахуючи до чотирьох, і видих, рахуючи до чотирьох (через ніс). Якщо у вас виходить, можна збільшувати час дихання, і рахувати до 6 або 8. Ця практика допоможе заспокоїти нервову систему, знизити стрес та відновити ресурси.
Вправи Сама Врітті можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці. Вважається, що ці дихальні вправи особливо ефективні перед вечірнім сном – якщо у вас існують проблеми, цей тип дихання допоможе відволіктися від усього, що заважає заснути.
Якщо у вас вдома є повітряні кульки, існує чудова вправа, що допоможе дітям зрозуміти, що таке повітря і як воно працює в нашому організмі. Запропонуйте їм надути повітряну кульку, а потім дати їй повільно здутися. Таким чином вони побачать, як легені набухають при вдиху і як вони випускають повітря при видиху.
Якщо це безпечно, ви можете займатися дихальною гімнастикою у вигляді гри на природі, і взагалі намагайтеся якомога більше часу проводити з дітьми на свіжому повітрі.
Оскільки дихальна гімнастика допомагає дітям позбутися стресу, розслабитися, набути глибокого спокою, зняти напругу, страхи, занепокоєння, робити її можна в будь-який час дня, особливо коли ви бачите, що дитині потрібно допомогти заспокоїтися або врівноважити її емоційний стан.
Багато дорослих з дітьми поїхали зі своїх будинків та рідних міст саме для того, щоб уберегти дітей від перманентного стану стресу і страху, який викликали не тільки вибухи і тривоги, але часом звичайний гуркіт дверей.
Переоцінити важливість здорової психіки дитини будь-якого віку неможливо. Дітям, в силу їх поступового психічного та емоційного розвитку, потрібен час, щоб навчитися справлятися зі звичайними, нормальними життєвими ситуаціями, та емоціями, які їх викликали, а в умовах війни піднялися на поверхню первісні страхи, які навіть не кожному дорослому легко приборкати.
Дихальні вправи допомагають краще справлятися з тривогою чи стресовими ситуаціями. Наприклад, коли ми дуже збуджені чи боїмося, коли відчуваємо стрес, наше дихання прискорюється, стає коротким, утрудненим і поверхневим, збивається зі звичайного ритму, і навпаки, коли ми спокійні, наш вдих глибший, а видих спокійний та повільний. Тому, якщо, з одного боку, тривога чи стрес збивають наше дихання, то, за допомогою дихання ми можемо змінити емоцію та повернутися зі стресу у стан спокою та умиротворення.
Дихання, яке заспокоює
Ви можете практикувати цю дихальну техніку сидячи, лежачи або стоячи, якщо не можете лягти чи сісти.
Заплющте очі і зосередьтеся на своєму подиху. Впустіть повітря через ніс і повільно випустіть його з рота, повторіть кілька разів. При вдиху можна звернути увагу на те, що повітря прохолодне, а коли випускаєш з рота, воно тепле.
Продовжуйте робити ще кілька повільних і глибоких вдихів, на вдиху намагайтеся, щоб повітря опустилося всередину живота, який надувається, як повітряна кулька (можна попросити дитину покласти руку на живіт і поспостерігати за тим, що відбувається), а коли повітря виходить, живіт здувається. Повторіть так кілька разів. Можна покласти на живіт паперовий кораблик і запропонувати дитині спостерігати, як він "пливе" разом із животом.
Метод Сама Врітті
Сама Врітті - це дихальна вправа, призначена для заспокоєння. Прості вправи, засновані на принципі «рівного дихання»: тобто тривалість вдиху дорівнює тривалості видиху.
Як дихати: вдих, рахуючи до чотирьох, і видих, рахуючи до чотирьох (через ніс). Якщо у вас виходить, можна збільшувати час дихання, і рахувати до 6 або 8. Ця практика допоможе заспокоїти нервову систему, знизити стрес та відновити ресурси.
Вправи Сама Врітті можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці. Вважається, що ці дихальні вправи особливо ефективні перед вечірнім сном – якщо у вас існують проблеми, цей тип дихання допоможе відволіктися від усього, що заважає заснути.
Якщо у вас вдома є повітряні кульки, існує чудова вправа, що допоможе дітям зрозуміти, що таке повітря і як воно працює в нашому організмі. Запропонуйте їм надути повітряну кульку, а потім дати їй повільно здутися. Таким чином вони побачать, як легені набухають при вдиху і як вони випускають повітря при видиху.
Якщо це безпечно, ви можете займатися дихальною гімнастикою у вигляді гри на природі, і взагалі намагайтеся якомога більше часу проводити з дітьми на свіжому повітрі.
Оскільки дихальна гімнастика допомагає дітям позбутися стресу, розслабитися, набути глибокого спокою, зняти напругу, страхи, занепокоєння, робити її можна в будь-який час дня, особливо коли ви бачите, що дитині потрібно допомогти заспокоїтися або врівноважити її емоційний стан.
Теги:
Знайшли помилку? Виділіть її та натисніть CTRL+Enter.