Не забувай про зволоження

Зволоження — це майже мантра, яку варто пам'ятати все життя. Ти повинна зволожувати шкіру 24/7, зсередини і зовні. Перші візуальні вікові зміни пов'язані з тим, що шкіра втрачає вологу. Для таких зморшок навіть назва є: лінії зневоднення. Ти не можеш зупинити процес старіння, але все ще можливо уповільнити його.

Що потрібно зробити: почни використовувати засоби, що містять гіалуронову кислоту та інші зволожуючі компоненти. Крім того, у твоїй сумці завжди повинен бути міст або термальна вода, так як повітря зараз скрізь сухе (спасибі, кондиціонерів). І пам'ятай про підтримку балансу води в організмі. Якщо у тебе виникли проблеми зі споживанням денної норми води, повідомлення на смартфонах і в різних додатках можуть допомогти. Встанови нагадування, це дуже зручно.

Вживай більше жирів

Здорових жирів. Омега-3 жирні кислоти (що містяться в лососеві, інших видах жирної риби, волоських горіхах, олії та насінні) допомагають стабілізувати настрій, підтримувати міцність кісток і допомагають запобігти видимим ознакам старіння, зменшуючи запалення в організмі. Ніколас Перріконе, доктор медицини, провідний експерт по боротьбі зі старінням пише в своїй книзі "7 секретів краси, здоров'я та довголіття": "Омега-3 також посилюють здатність ферментів організму отримувати жир зі сховища, скажімо, з ваших стегон, і використовувати його в якості енергії. Омега-3 збереже ваше здоров'я і сяючу шкіру". Тобто, вживаючи правильні жири, ти не тільки покращиш стан шкіри, волосся і нігтів, але і будеш стрункішою. До речі, саме на описаній вище властивості корисних жирів базується суть кето-дієти. Хеллі Беррі слідує їй вже понад десять років, і виглядає неймовірно. Ніхто не дасть актрисі її 52 роки.

Спробуй правильно харчуватися, додавши в свій раціон корисні жири. Ти можеш вживати насіння чіа, льону та інших рослин — у них багато корисних жирів. Практично кожен експерт згоден з тим, що тобі потрібно два грами омега-3 жирних кислот в день. Їж багато жирної риби, як лосось (порція у 90 г містить 6,9 г омега-3), а також волоські горіхи (15 г містять має 9,2 г омега-3).

Якщо ти не отримуєш досить омега-3 зі свого раціону, розглянь можливість прийому добавок з риб'ячим жиром. Однак попередньо проконсультуйся зі своїм лікарем, оскільки в добавок є маса протипоказань.

Уникай цукру

Збалансуй свою дієту; споживай більше зелені, менше цукру і кофеїну! Цукор посилює ефект старіння, руйнуючи колагенові волокна. А також він може погіршити стан шкіри, викликаючи прищі або посилюючи запалення. Глюкоза активізує запальні процеси в організмі та пов'язує волокна колагену. Це робить шкіру грубою і тьмяною, а в довгостроковій перспективі — прискорює старіння.

Злазь з дивана

Регулярні фізичні вправи не тільки допомагають скинути вагу, привести в тонус м'язи, зміцнити кістки і поліпшити настрій, але і допомагають мислити ясно. Дослідження, цитовані Національним інститутом з проблем старіння, демонструють зв'язок між фізичними вправами і поліпшенням розумових здібностей. Всього 10-хвилинна прогулянка в день знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера на 40 відсотків.

Фізичні вправи також зменшують стрес і знижують відчуття тривожності, які не тільки шкодять мозку, але і призводять до погіршення стану шкіри. Стрес сильно зістарює, так що частіше гуляй або займайся спортом. Знайди час для трьох 15-хвилинних тренувань в тиждень. Ти також можеш бігати, кататися на велосипеді, плавати, танцювати — просто роби те, що тобі подобається найбільше.

Побудуй правильний догляд і слідуй йому

Чим старше ти стаєш, тим активнішими повинні бути антивікові інгредієнти. Але це не означає, що твої креми повинні бути більш щільними. Навпаки. В ідеалі, щоб зберегти молодість шкіри після 30, твій догляд повинен будуватись за наступною схемою (плюс-мінус якісь кроки та засоби залежно від типу і стану шкіри):

- пілінг — бажано робити легкий пілінг фруктовими кислотами раз в тиждень або відвідувати косметолога для використання більш сильного препарату 1 раз на місяць;
- очищення — використовуй м'які засоби для вмивання і демакіяжу. Молочко, пінка, гідрофільна олія, міцелярна вода і двофазні рідини відмінно справляються з макіяжем, а гелі добре очищають шкіру від надлишків масла і бруду в порах. Вмивайся два рази в день, добре очищаючи обличчя, не до скрипу — гідроліпідний бар'єр порушувати не варто. Обирай м'які і ніжні засоби;
- тонізація — тоніки є найбільш недооціненими б'юті-засобами. Але вони допомагають збалансувати pH-баланс шкіри після вмивання. А це в свою чергу покращує поглинання інших компонентів твого антивікового догляду;
- зволоження — використовуй сироватки або флюїди, щоб зволожити шкіру кожен день. Не рідше одного разу в тиждень використовуй зволожуючі маски — вони наповнять шкіру вологою, продовжуючи молодість;
- сонцезахист — обов'язково використовуйте сонцезахисний крем широкого спектра кожен день, щоб захистити шкіру від шкідливих променів UVA і UVB.
це слід робити не тільки після 30, а з дитинства. Навіть якщо ти не відходиш занадто далеко від дому;
- антиейдж-компоненти — ретинол, ретиноїди, пептиди, бакучиол, гіалуронова кислота, екстракти водоростей, женьшеню та інші компоненти є відмінними борцями з ознаками передчасного старіння. Порадься зі своїм дерматологом, щоб вибрати кращий інгредієнт антивікової косметики, що підходить конкретно твоєму типу шкіри і її проблем.